5 سوال از خود برای تقویت سلامت روان: وقتی مردم احساس ناراحتی یا خستگی می کنند، اغلب به تفکرات منفی می پردازند. این شرایط بدی را ایجاد می کند. شما احساس خوبی ندارید و به گونه‌ای رفتار می‌کنید که روند بدتری ایجاد می‌کند و سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان مثال، اگر احساس تنهایی می کنید، به احتمال زیاد انتظار طرد شدن یا خصومت اجتماعی دارید و بنابراین خود را از دیگران جدا می کنید. بنابراین تنهاتر می شوید.
برای مبارزه با میل طبیعی ما به تفکر منفی بیشتر در زمانی که احساس یکنواختی می‌کنیم، می‌توانید از سؤالات استفاده کنید تا مثبت تر فکر کنید و از سلامت روان خود، مراقبت کنید. گزینه های زیر را امتحان کنید.
اگر هر کدام از این سؤالات برای شما جالب نیست، از آنها بگذرید. من شما را تشویق می کنم به سؤالاتی که طبیعتاً برای شما جالب است پاسخ دهید. اگر متوجه شدید که این سوالات نتیجه معکوس دارند و فقط باعث می شوند به افکار مخالف و منفی فکر کنید، ممکن است نشانه ای باشد که باید روی روحیه و سلامت روان خود بیشتر کار کنید.
1. اخیراً چه کاری انجام داده‌اید که بسیار بهتر از آنچه پیش‌بینی می‌شد به نتیجه رسیده است؟
می توانید به این موضوع کوچک فکر کنید و خاص باشید. به عنوان مثال، من اخیراً فنجان های سیلیکونی برای پخت کلوچه خریدم. من سال‌هاست که مافین‌های شکلاتی موزی را به صورت هفتگی درست می‌کنم، اما از لیوان‌های کاغذی استفاده می‌کنم که خیلی مناسب نیست. من انتظار نداشتم فنجان های پخت سیلیکونی تا این حد بی عیب و نقص کار کنند و نمی توانستم باور کنم که امتحان آنها اینقدر طول کشیده است.
با ارائه مثال های خاص، این سوال به شما کمک می کند تا از عادت پیش بینی تجربیات منفی خارج شوید.
2. در مورد چه کسی با علاقه فکر کرده اید که احتمالاً از شنیدن صحبت های شما لذت خواهد برد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد چقدر کسانی را که می‌شناسند و از شنیدن صحبت‌هایشان لذت می‌برند، دست کم می‌گیرند. اگر به خاطره‌ای خوش فکر کرده‌اید، با کسی به اشتراک گذاشته‌اید، یا درباره کسی که ارتباط خود را با او از دست داده‌اید فکر کرده‌اید، دوباره با او تماس بگیرید.
اگر مطمئن نیستید که آیا آن شخص می خواهد به شما گوش دهد یا خیر، شواهد تحقیق نشان می دهد که احتمالاً این کار را خواهد کرد!
به عنوان مثال، چند ماه پیش، من در کلرادو سخنرانی کردم. همین هفته گذشته، یک ویدیوی سفر در آن شهر را تماشا کردم که به تازگی توسط یوتیوبری منتشر شده بود. تعجب کردم که آیا مخاطب من در آن شهر آن را دیده است. می توانستم با او تماس بگیرم تا آن را به اشتراک بگذارم.
3. چه زمانی بهترین جنبه های انسانیت را مشاهده کرده اید؟
مردم می توانند ظالم، طرد کننده، شرور و غیره باشند. همچنین می توانند مهربان و سخاوتمند باشند. پرسیدن:
جنبه مثبت دیگران را چه زمانی مشاهده کرده اید؟
چه کسی به شما کمک کرده است؟
چه زمانی کسی به شما فرصت داده است؟
آیا تا بحال دیده‌اید که کسی به شخص دیگری کمک می‌کند، مانند باز کردن دری برای کسی که نوزاد دارد؟
اخیرا دیده اید که فردی با پشتکار کار خود را انجام می دهد؟
چه زمانی لحن تحسین برانگیز را در افراد دیگر مشاهده کرده اید؟
چه زمانی جهش های یادگیری یا رشد انسانی را در کودکی مشاهده کرده اید؟
4. اخیرا چه زمانی چیزی آرامش بخش در جهان طبیعی مشاهده کرده اید؟
چه زمانی چیزی را در محیط خود مشاهده کرده اید که صلح آمیز، زیبا یا جادویی بوده است؟ به عنوان مثال، بارش برف، درخت زیبا یا حیوانی که به بچه های خود غذا می دهد.
5. اخیراً چه زمانی چیز زیبایی را در دنیای ساخت بشر مشاهده کرده اید؟
به عنوان مثال، شما در یک کافه با حال و هوای بسیار دنج نشسته اید، یا شاهد هنر یا کار خلاقانه دیگری بوده اید. چه زمانی خلاقیت انسان را مشاهده کرده اید که حس سرزندگی و انرژی می دهد؟ چه زمانی نظم و همکاری بین انسان ها را رعایت کرده اید، مثل یک کارمند شهرداری یا یک برف روب که به سرعت می آید خیابان شما را در مواقع ضروری جارو یا پارو بزند؟ یا اگر بسته‌ای که سفارش داده‌اید به سرعت درب منزل شما ظاهر شد، ممکن است به همه انسان‌هایی که در ایجاد آن نقش دارند فکر کنید.
نکته: اگر برای پاسخ دادن به این موارد مشکل دارید، احتمالاً به اندازه کافی کوچک، خاص و شخصی فکر نمی کنید. پاسخ های شما باید منعکس کننده شما باشد. به عنوان مثال، اگر به درختان اهمیتی نمی دهید، مشاهده شما برای سوال چهار درخت زیبایی نخواهد بود. اجازه دهید پاسخ های شما بیانی از خودتان باشد.
امیدواریم پاسخ به این سوالات احساسات مثبت مختلفی را در شما برانگیخته باشد. مانند هیبت، شادی، آرامش یا رضایت. سعی کنید با استفاده از کلمات عاطفی خاص، آنچه را که هنگام پاسخ دادن به آنها احساس کردید، برچسب بزنید. توانایی شما برای توجه کردن و برچسب زدن به احساساتتان به روش‌های ریز، یک مهارت روانشناختی مهم است که انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کند. همچنین مزایایی را که از مشاهده دقیق خود و دنیای اطرافتان به دست می‌آورید، افزایش می‌دهد. سعی کنید به مشاهدات ظریف فکر کنید و به احساسات خود به عنوان مهارت ها برچسب بزنید نه تمایلی که دارید یا ندارید.
یک یا دو پاسخ خود را به این سؤالات (مشاهدات خود) با عزیزان، همکاران یا در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. از دیگران مثال هایشان را بخواهید. این ممکن است اثرات انجام این مشاهدات را نیز افزایش دهد.
