چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟

چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟  وابستگی چیست؟
– ما در کودکی باورمان این است که والدین متولی مراقبت از احساسات ما هستند اما با گذشت زمان این باور کمرنگ میشود  و میفهمیم که آنها دیگر نیستند. پس ما میگردیم به دنبال کسی که مسیولیت مراقبت از احساس ما را به عهده بگیرد. در واقع ما نیاز داریم به مراقبت از احساساتمان.


– برای کاهش وابستگی عاطفی نیاز داریم تا ده اصل مدیریتی را بدانیم؟


1-بپذیریم که خودمان مسیول مراقبت ازاحساساتمان هستیم
– البته  دیگران هم نقش دارند اما مسیول نیستند.در اصل مسیولیت مدیریت احساسات مرتبط با نیازهایم به عهده خودم است.
– وقتی احساسی دارم —> و نادیده گرفته میشود —> احساسات ما گم میشود —> اما اضطرابهای ما همچنان است.


2-  در این مورد ما طبق عادت وظایف دیگران را با نیازهایمان اشتباه میگیریم که این تیر خلاص به رابطه است.
وظایف دیگران —> عدم انجام وظیفه —> تذکر یا تنبیه —> باعث خشم و ترس در طرف مقابل میشود—>در دراز مدت فرد انتقام میگیرد.  تغیر رفتار —> رسیدن به  خواسته هایمان


3-در دام الگوهای مخرب دوران کودکی خود نیفتید :
زیرا ما در رابطه و وابستگی خود را کودکی بی دفاع و بی توان میبینیم که در دوران کودکی بودیم .


4-عجولانه رفتار میکنیم
چون نیاز ما وابسته آدمیست الان نیست. و به خاطر همین رفتارهای ناپخته میکنیم  که تاوان دارد.


5-برخی زمانها افزایش وابستگی داریم:
باید تشخیص دهیم که چه زمانهایی ما بیشتر وابسته هستیم برای این منظور باید فکر پشت احساساتمان را پیدا کنیم تا دلیل اضطرابمان را بدانیم چون هر چه اضطراب بالاتر باشد چسبندگی بیشتر است.


6-جلوگیری از میل بدون حد و مرز
باعث رفتارهای پر خطر میشود.مثل خودکشی و اعتیاد


7- شناسایی وابستگی ها در شکل های مختلف
شادی و غم خود را در گرو فردی دیگر که تحت کنترل و در اراده ما نیست گره نزنیم


8-مسیولیت باورهای وابسته کننده خود را قبول کنید:
باورهای وابسته کننده : تنبیه – تشویق- خوشحالی- غم


9- تعریف عشق را بدانیم:
ما عشق را طبق نیازها و خواسته های خودمان تعریف میکنیم .اما الزاما درست و عاقلانه نیست. بنابراین باید مفروضات خود را از عشق عوض کنیم .


ویژگی عشق چیست:  هیجان —> که خطر ناک است
آرامش —> مقطعی است
نشاط —> مقطعی است
پذیرش —> مشروط میشود
لذت —>بی بند و باری ایجاد میکند


10- ایده آل سازی :
باید از ایده آلسازی دوری کنیم  زیرا ایده ال سازی باعث ایجاد وابستگی میشود و باید دید که این ایده آل سازی چقدر با دنیای واقعی فاصله دارد هر فاصله زیاد تر باشد ضربه ای که میخوریم سخت تر ميشود.

چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا

برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی  ارامکده

 

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟ زمانی که ما طرد میشویم همان کانالهای عصبی فعال میشوند که در زمان درد فیزیکی فعال میشوند، یعنی درد طرد شدن انقدر عمیق است که ما درد فیزیکی راتجربه میکنیم.ما در غم ، ترس یا خشم هرگز درد فیزیکی را تجربه نمیکنیم، این برای کودک هم صادق است.ما حتی اگر ده سال قبل هم طرد شده باشیم درد ان را به یاد داریم و فراموشش نمیکنیم.

اصولا برای مواجهه با طرد شدن از دفاعهایی استفاده میکنیم:

۱) جبران افراطی میکنیم، یعنی لوث کردن قضیه، طرد کردن دیگران قبل از طرد شدن
۲) نادیده گرفتن، اینجا اصل بر منطقی سازیست
3) اجتناب، اصلا وارد رابطه ای نمیشویم تا طرد شدن را تجربه نکنیم

شخصیتهای اجتنابی در مواجهه با طرد شدن از روش اجتناب استفاده میکنند
ادمهایی که رگه های وابستگی دارند از روش نادیده گرفتن استفاده میکنند، اینها معمولا در فانتزی های خود غرق هستند
کسانی که خود شیفته هستند در مواجهه با طرد شدن از جبران افراطی استفاده میکنند.
ریشه ی زیرین طرد تعلق است ، همه ی ما دوست داریم متعلق به کسی یا جایی باشیم وقتی احساس تعلق اسیب میبیند احساس ترد شدن تقویت میشود .

طرد شدن در روابط عاطفی در قالبهای ایراد گرفتن از رفتار یا ظاهر مقایسه کردن مرور خاطرات گذشته تایید نکردن اتفاق می افتد.
با پاسخ دادن به سوالات زیر میتوانیم بسنجیم که چقدر در مقابل طرد شدن اسیب پذیریم:

۱) چقدر از خود واقعی خودم میترسم؟ (کسانی که از تنهایی میترسند یادر تنهایی بی حوصله میشوند)
2) چقدر میتوانم تفریحات فردی داشته باشم؟( مثل خرید کردن به تنهایی کتاب خواندن و…)
۳ ) ایا در تنهایی خودم را دوست دارم؟
4 ) ایا برای انجام کارها به همراه نیاز دارم؟
۵ ) چقدر برای انجام کارها به انگیزه از سمت یک نفر دیگر نیاز دارم؟
۶ ) چقدر ازادی عملم را محترم میشمارم؟( ایا به خاطر دیگران ازادی عملم را محدود میکنم و مراقب عواطف دیگرانم)مفهوم ایثارگرانه ای دارد اما در واقع من مراقب عواطف دیگرانم که مرا طرد نکنند پس به خاطر عواطف دیگران نیست به خاطر طرد نشدن خودم است.
۷ ) چقدر از حضور در جمعهای گروهی اضطراب را تجربه میکنم؟
8 ) چقدر در ارتباط صمیمی شدن را تجربه میکنم؟( پارادوکس صمیمیت و اجتناب، چون عزت نفس اسیب دیده حس میکنم صمیمیت باعث لو رفتن چیزی در من میشود.)

اگر به هر سوال از یک تا صد امتیاز بدهیم، که یک نشانه کمتر و صد نشانه زیاد باشد، اگر نمره از ۲۰۰ به بالا باشد در معرض اسیب در مقابل طرد شدن هستیم.

چگونه طرد شدن را میتوانیم حل کنیم؟
عموما در طرد شدن اضطراب به شدت بالا میرود اگر اضطراب را بتوانیم تحمل وکنترل کنیم میتوانیم طرد را حل کنیم.

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟ برگرفته از سمینار های روانشناسی رایگان ارامکده

دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا

چطور بفهمم طرف مقابل چه قدر عزت نفس دارد؟

چطور بفهمم طرف مقابل چه قدر عزت نفس دارد؟  عزت نفس از کجا شروع میشود؟
جایی که هویت ما شکل میگیرد.زمانی که به فرد بد بودن مخابره میشود و جایگاهش به رسمیت شناخته نمیشود عزت نفس ازبین میرود.این اتفاق از سمت والدین دوستان معلم و جامعه است.عزت نفس تا هفت سالگی معنا دارد وشکل میگیرد .
•تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در چیست؟
اعتماد به نفس اکتسابی است و با افزایش مهارتهایی همچون تحصیل رانندگی شنا افزایش مییابد.اما عزت نفس در زیر هفت سالگی شکل میگیرد.اگر عزت نفس پایین باشد فرد از مهارتها برای افزایش اعتماد به نفس و پوشاندن جای خالی عزت نفس استفاده میکند. در نبود عزت نفس داشتن اعتماد به نفس خیلی باعث حال خوب نمیشود.
•چرا اقرار به نداشتن عزت نفس سخت است؟
چون درونی تر است و نبودش برای افراد دردناک است. وقتی عزت نفس نباشد میل به پنهان شدن در فرد زیاد است، این پنهان شدن تنها فیزیکی نیست.فرد با عزت نفس اسیب دیده همواره احساس کافی نبودن دارد.
•نشانه های فرد با عزت نفس پایین چیست؟
-اشتباه كردن و اعتراف به آن و جبران در فرد با عزت نفس اسیب دیده وجود ندارد.
-کسانی که فاجعه سازی میکنند: یعنی از کاه کوه میسازند و اشتباهات دیگران یا دستاوردهای خود را بزرگ میکنند.
-کمالگرایی: افراد کمالگرا معمولا از عزت نفس کمتری برخور دارند
-حسادت : دیدن داشته های دیگران انها را خشمگین میکند.
-احساس نادیده گرفته شدن مي كنند
-فکر به اینکه باید خیلی جذاب باشند
-صحبت کردن در جمع باعث اضطراب انها میشود
-به شدت فکر میکنند باید از خود دفاع کنند
-خرید یا جمع کردن چیزهای بی مصرف که نیازی به آن ندارند( جمع کردن مهارتهای مختلف.دوستان زیاد.پول و هر چیز دیگر)
-در تصمیم گیری همیشه مردد اند و توانایی گرفتن تصمیم قاطعانه ندارند
•عزت نفس پایین بیشتر در افراد وسواسی ، اجتنابی و یا وابسته دیده میشود.ترس در این افراد بیشتر است ، اینها هوشیاری بیشتری دارند پس از دفاعهای بیشتری استفاده میکنند و بهتر میتوان رد پای عزت نفس پایین را در انهد پیدا کرد.
•اولین گام برای بالا بردن عزت نفس چیست؟
اولین گام دیدن و پذیرفتن ان است
•هر چه فاصله عزت نفس بین دو طرف رابطه عاطفی بیشتر باشد چه اتفاقی می افتد؟
ان طرف که عزت نفس پایین تری دارد سعی میکند این فاصله را با دفاع هایش پر کند.
•فرد با عزت نفس اسیب دیده چکار باید بکند؟
فرد با عزت نفس اسیب دیده اول باید ان را ببیند و بپذیرد. و روی خودش کار کند. این کار کردن سه تا پنج سال زمان میبرد چون در فرد نهادینه شده است.عزت نفس اسیب دیده معمولا یا در ارتباط با والدین ترمیم میشود و یا در یک رابطه ی عاشقانه ی سالم.

چطور بفهمم طرف مقابل چه قدر عزت نفس دارد : دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا

برگرفته از سمینار های رایگان روانشاسی ارامکده

چگونه بر اضطراب غلبه کنم ؟

چگونه بر اضطراب غلبه کنم ؟  بر روي ضربان قلب تمركز كنيم.
برای دیدن ضربان قلب حتی در زمان مضطرب شدن چه قانونی وجود دارد؟

قانون تنفس: سه ثانیه نفس را به داخل میکشیم پنج ثانیه نگه میداریم و طی ده ثانیه نفس را خارج میکنیم.

المانهای تاثیر اضطراب بر ضربان قلب چیست؟

قلب ریتم نا منظم دارد.احساس میکنیم قلب به قفسه سینه فشار وارد میکند.تیرکشیدن قلب.شنیدن صدای آن.احساس شنیدن صدای قلب از روی نبض دست یا بقیه ی جاها.لرزش در قلب.انقباض و فشار قفسه ی سینه .سوزش و سنگینی. و….

دو راه برای مقابله با اضطراب کدامند؟

١. نفس عمیق برای کم کردن اضطراب
۲.دیدن اضطراب، نگاه کنیم و بفهمیم که این احساس اضطراب است و به فکر کنترلش بیوفتیم.

اینکه ما چقدر خود را در معرض قضاوت دیگران قرار دهیم نشاندهنده ی چیست؟

نشان دهنده میزان تحمل اضطراب در ماست .هر چقدر این تحمل پایین تر باشد تلاشمان برای قرار نگرفتن در بوته ی قضاوت دیگران بیشتر است و تلاش برای مخفی ماندن و دروغ هم زیاد میشود .مجبور میشویم نقاب داشته باشیم.کسانی که همواره نقاب دارند تحمل اضطرابشان پایین است چون از حقیقت میترسند پس تلاش میکنند قضاوت دیگران را دستکاری کنند.و هر کس به هر شکل تلنگری برای پس زدن این نقاب بزند، به شدت  از انها خشمگین میشود.

ترس از قضاوت در چه افرادی دیده میشود؟

یک انسان بالغ از قضاوت دیگران نمیترسد، ترس از قضاوت مختص کودکان است چون به تایید دیگران نیاز دارند.من اگر به ذاته احساس ارزشمندی داشته باشم نیازی ندارم تا کسی این ارزشمندی را تایید کند.

یکی از دفاع هایی که در مقابل حمله دیگران  که در پی قضاوت رخ میدهد داریم چیست؟

همانند سازی با مهاجم، مثلا اگر از کسی کتک خوردیم اینطور فکر کنیم که تقصیر خود ما بوده است.
نکته: ابراز وجودی که با پرخاش همراه باشد باعث اضطراب میشود.

ایا احساس یا رفتار قابل کنترل هستند؟

احساس به هیچ وجه قابل کنترل نیست و ما مفهومی به نام کنترل احساس نداریم، تنها چیزی که میتوانیم کنترل کنیم رفتار است.

چگونه بر اضطراب غلبه کنم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره احیا

برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی ارامکده

چرا نمیتوانم خودم را دوست داشته باشم ؟

چرا نمیتوانم خودم را دوست داشته باشم ؟ چه چیز مانع انتقاد ما از دیگران میشود؟
احساس ترس، شرم واضطراب که در اثر انتقاد از دیگران در ما ایجادمیشود

•معمولا پیغام  طرد چیست؟
دوست نداشتن

•چه کسانی نمیتوانند خود را دوست داشته باشند؟
کسانی که نمیتوانند دیگران را نقد کنند خود را دوست ندارند ونیاز به دوست داشته شدن دارند.

•طرد شدن در کودکی چگونه شکل میگیرد؟
در کودکی برای اینکه طرد نشویم به ما یاد میدهند دوست داشتنی باشیم تا به بافت خانه تعلق داشته باشیم، برای پدر و مادر به قصد تنبیه یا کنترل انجام میشود ولی برای کودک پیغام طرد شدن دارد •چه زمانی نقد کردن نوعی اختلال محسوب میشود؟
زمانی که نقد به منظور تحقیر کردن انجام شود که معمولا ادم های ضد اجتماعی ( سایکوپادها) این گونه اند.

•اسیب در شخصیت افراد از چه زمانی اتفاق می افتد؟
ادمها اصولا نارس متولد ميشود ودر مسیر بالغ میشوند، یعنی باید محوریت بر خود فرد باشد و هدف تبدیل شدن به یک فرد نارس بالغ است اسیب از جایی به وجود می اید که محوریت به جای خود فرد، دیگران باشند

•معیارهای سنجش اینکه ایا کسی محور دنیای خودش هست یا نه چیست؟

۱.خود اگاه شدن.شروع به شناخت افکار و احساسات واقعی، زمانی که به ما اموخنتند که به درد نخوریم وباید براي خوب بودن باج دهیم دچار رفتارهای تقلبی شدیم .این رفتارهای فیک در راستای اهداف خود ماست نه اهداف طرف مقابل

۲.رفتار براساس نیازها یا خواسته ها، نیازها محدودند اما خواسته ها نامحدود، مثلا غذا خوردن یک نیاز است اما کباب یک خواسته است ؛ تبدیل شدن خواسته به نیاز معمولا در افراد وسواسی دیده میشود.هرچه بیشتر خواسته به نیاز تبدیل شود یعنی فرد خودش را دوست ندارد

۳.مسئول مراقبت وبراورده کردن نیازهای هرکسی خودش است.بسیاری از نیازها در تعامل با دیگران تامین میشود اما مسئولیتش با خود فرد است ؛دیگران مسئول براورده کردن نیازهای ما نیستند.

۴.مرزبندی ها.چقدر مرزها برای فرد مشخص هستند وچقدر برای مرز دیگران ارزش قائل است.

۵.بخشش.ادمهایی که خودشان را دوست دارند راحتتر خودشان را میبخشند و دیگران را هم راحتتر میبخشند. ادمهای کینه ای همان کودکان فراموش شده ای هستند که دیگران او را نبخشیده اند.

۶.چقدر یک فرد جرائت ابراز وجود و نقد افرادی راکه با انها در رابطه عاطفی هست را دارد، فارغ از هر رفتار طرف مقابل. این طیفی بین صفر ویک است که هر چه فرد خودش را بیشتر دوست داشته باشد بیشتر جرائت ابراز وجود و نقد دیگران را دارد

۷.چقدر تحمل نقد شدن از طرف مقابل را در روابط متقابل عاطفی دارد.

چرا نمیتوانم خودم را دوست داشته باشم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره احیا

برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی ارامکده