نوشته‌ها

سمینار پنج شنبه 5 تیر ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

پنج شنبه 5 تیر ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 291: چرا در رابطه ذهن خوانی میکنیم؟

ساعت: 16 تا 18

سمینار پنج شنبه 29 خرداد ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

پنج شنبه 29 خرداد ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 290: چگونه با افراد شکننده برخورد کنیم ؟

ساعت: 16 تا 18

سمینار پنج شنبه 22 خرداد ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

پنج شنبه 22 خرداد ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 289: چرا نمیتوانم طرف مقابلم را بفهمم؟

ساعت: 16 تا 18

سمینار پنج شنبه 8 خرداد ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

پنج شنبه 8 خرداد ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 288: چرا در رابطه خود فرافکنی میکنید؟

ساعت: 16 تا 18

سمینار پنج شنبه 25 اردیبهشت ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

پنج شنبه 25 اردیبهشت ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 287: چرا در رابطه احساس بی کفایتی می کنیم؟

ساعت: 16 تا 18

سمینار پنجشنبه 4 اردیبهشت ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

دوشنبه 4 اردیبهشت ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 284: زیر بنای ترس از رابطه چیست؟

ساعت: 18 تا 20

سمینار دو شنبه 4 فروردین ماه 1399

سمینار روانشناسی :

ویژه عموم مردم

دوشنبه 4 فروردین ماه 1399

کاملا رایگان :

سمینار شماره 283: عشق ورزی و انواع ان

ساعت: 17

چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟

چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟  وابستگی چیست؟
– ما در کودکی باورمان این است که والدین متولی مراقبت از احساسات ما هستند اما با گذشت زمان این باور کمرنگ میشود  و میفهمیم که آنها دیگر نیستند. پس ما میگردیم به دنبال کسی که مسیولیت مراقبت از احساس ما را به عهده بگیرد. در واقع ما نیاز داریم به مراقبت از احساساتمان.


– برای کاهش وابستگی عاطفی نیاز داریم تا ده اصل مدیریتی را بدانیم؟


1-بپذیریم که خودمان مسیول مراقبت ازاحساساتمان هستیم
– البته  دیگران هم نقش دارند اما مسیول نیستند.در اصل مسیولیت مدیریت احساسات مرتبط با نیازهایم به عهده خودم است.
– وقتی احساسی دارم —> و نادیده گرفته میشود —> احساسات ما گم میشود —> اما اضطرابهای ما همچنان است.


2-  در این مورد ما طبق عادت وظایف دیگران را با نیازهایمان اشتباه میگیریم که این تیر خلاص به رابطه است.
وظایف دیگران —> عدم انجام وظیفه —> تذکر یا تنبیه —> باعث خشم و ترس در طرف مقابل میشود—>در دراز مدت فرد انتقام میگیرد.  تغیر رفتار —> رسیدن به  خواسته هایمان


3-در دام الگوهای مخرب دوران کودکی خود نیفتید :
زیرا ما در رابطه و وابستگی خود را کودکی بی دفاع و بی توان میبینیم که در دوران کودکی بودیم .


4-عجولانه رفتار میکنیم
چون نیاز ما وابسته آدمیست الان نیست. و به خاطر همین رفتارهای ناپخته میکنیم  که تاوان دارد.


5-برخی زمانها افزایش وابستگی داریم:
باید تشخیص دهیم که چه زمانهایی ما بیشتر وابسته هستیم برای این منظور باید فکر پشت احساساتمان را پیدا کنیم تا دلیل اضطرابمان را بدانیم چون هر چه اضطراب بالاتر باشد چسبندگی بیشتر است.


6-جلوگیری از میل بدون حد و مرز
باعث رفتارهای پر خطر میشود.مثل خودکشی و اعتیاد


7- شناسایی وابستگی ها در شکل های مختلف
شادی و غم خود را در گرو فردی دیگر که تحت کنترل و در اراده ما نیست گره نزنیم


8-مسیولیت باورهای وابسته کننده خود را قبول کنید:
باورهای وابسته کننده : تنبیه – تشویق- خوشحالی- غم


9- تعریف عشق را بدانیم:
ما عشق را طبق نیازها و خواسته های خودمان تعریف میکنیم .اما الزاما درست و عاقلانه نیست. بنابراین باید مفروضات خود را از عشق عوض کنیم .


ویژگی عشق چیست:  هیجان —> که خطر ناک است
آرامش —> مقطعی است
نشاط —> مقطعی است
پذیرش —> مشروط میشود
لذت —>بی بند و باری ایجاد میکند


10- ایده آل سازی :
باید از ایده آلسازی دوری کنیم  زیرا ایده ال سازی باعث ایجاد وابستگی میشود و باید دید که این ایده آل سازی چقدر با دنیای واقعی فاصله دارد هر فاصله زیاد تر باشد ضربه ای که میخوریم سخت تر ميشود.

چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا

برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی  ارامکده

 

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟ زمانی که ما طرد میشویم همان کانالهای عصبی فعال میشوند که در زمان درد فیزیکی فعال میشوند، یعنی درد طرد شدن انقدر عمیق است که ما درد فیزیکی راتجربه میکنیم.ما در غم ، ترس یا خشم هرگز درد فیزیکی را تجربه نمیکنیم، این برای کودک هم صادق است.ما حتی اگر ده سال قبل هم طرد شده باشیم درد ان را به یاد داریم و فراموشش نمیکنیم.

اصولا برای مواجهه با طرد شدن از دفاعهایی استفاده میکنیم:

۱) جبران افراطی میکنیم، یعنی لوث کردن قضیه، طرد کردن دیگران قبل از طرد شدن
۲) نادیده گرفتن، اینجا اصل بر منطقی سازیست
3) اجتناب، اصلا وارد رابطه ای نمیشویم تا طرد شدن را تجربه نکنیم

شخصیتهای اجتنابی در مواجهه با طرد شدن از روش اجتناب استفاده میکنند
ادمهایی که رگه های وابستگی دارند از روش نادیده گرفتن استفاده میکنند، اینها معمولا در فانتزی های خود غرق هستند
کسانی که خود شیفته هستند در مواجهه با طرد شدن از جبران افراطی استفاده میکنند.
ریشه ی زیرین طرد تعلق است ، همه ی ما دوست داریم متعلق به کسی یا جایی باشیم وقتی احساس تعلق اسیب میبیند احساس ترد شدن تقویت میشود .

طرد شدن در روابط عاطفی در قالبهای ایراد گرفتن از رفتار یا ظاهر مقایسه کردن مرور خاطرات گذشته تایید نکردن اتفاق می افتد.
با پاسخ دادن به سوالات زیر میتوانیم بسنجیم که چقدر در مقابل طرد شدن اسیب پذیریم:

۱) چقدر از خود واقعی خودم میترسم؟ (کسانی که از تنهایی میترسند یادر تنهایی بی حوصله میشوند)
2) چقدر میتوانم تفریحات فردی داشته باشم؟( مثل خرید کردن به تنهایی کتاب خواندن و…)
۳ ) ایا در تنهایی خودم را دوست دارم؟
4 ) ایا برای انجام کارها به همراه نیاز دارم؟
۵ ) چقدر برای انجام کارها به انگیزه از سمت یک نفر دیگر نیاز دارم؟
۶ ) چقدر ازادی عملم را محترم میشمارم؟( ایا به خاطر دیگران ازادی عملم را محدود میکنم و مراقب عواطف دیگرانم)مفهوم ایثارگرانه ای دارد اما در واقع من مراقب عواطف دیگرانم که مرا طرد نکنند پس به خاطر عواطف دیگران نیست به خاطر طرد نشدن خودم است.
۷ ) چقدر از حضور در جمعهای گروهی اضطراب را تجربه میکنم؟
8 ) چقدر در ارتباط صمیمی شدن را تجربه میکنم؟( پارادوکس صمیمیت و اجتناب، چون عزت نفس اسیب دیده حس میکنم صمیمیت باعث لو رفتن چیزی در من میشود.)

اگر به هر سوال از یک تا صد امتیاز بدهیم، که یک نشانه کمتر و صد نشانه زیاد باشد، اگر نمره از ۲۰۰ به بالا باشد در معرض اسیب در مقابل طرد شدن هستیم.

چگونه طرد شدن را میتوانیم حل کنیم؟
عموما در طرد شدن اضطراب به شدت بالا میرود اگر اضطراب را بتوانیم تحمل وکنترل کنیم میتوانیم طرد را حل کنیم.

چرا ترس از طرد شدن دارم ؟ برگرفته از سمینار های روانشناسی رایگان ارامکده

دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا