چگونه جسارت بیان احساساتم را داشته باشم 1

چگونه جسارت بیان احساساتم را داشته باشم 1 ما از کجا و از کی یاد گرفتیم که احساساتمان را بروز ندهیم و بیان نکنیم؟ ما در کودکی احساسات خود را یاد میگیریم و تجربه میکنیم و به شکلی آنرا بروز میدهیم (رفتار) اما چون یاد نگرفتیم که احساسات خود را به شکل درستی بیان کنیم […]

چگونه با کمترین آسیب از رابطه خارج شویم 2

چگونه با کمترین آسیب از رابطه خارج شویم 2 تبعات این سه رویکرد: 1-درصورتی که جزو این گروه باشم و بخواهم رابطه را ترک کنم دچار احساس گناه میشوم و خود را لایق طرد شدن میدانم و احساس خشم نسبت به خودم خواهم داشت که باعث افسردگی میشود و خود را در موضع ضعف میبینم. […]

چگونه با کمترین آسیب از رابطه خارج شویم 1

چگونه با کمترین آسیب از رابطه خارج شویم 1 : معمولا هنگام اتمام رابطه دچار احساساتی مثل تحقیر شدن –طرد شدن – احساس گناه –خشم-دلسوزی میشویم و در مقابل این احساسات سه دیالوگ داریم : 1)خاک تو سرم ( حقمه ) در واقع زیبنای این فکر به نوعی خشم از خود و قضاوت کردن خودم […]

نکاتی برای خروج از رابطه

نکاتی برای خروج از رابطه 1-تا حد امکان با یک احساس خوشایند دو طرفه رابطه را پایان دهیم. 2-بپذیریم که در دنیای واقعی زندگی جریان دارد و این جدایی به دلایل متفاوتی اتفاق می افتد. 3-واقعیت را بپذیریم و اجتناب و انکار نکنیم. و از زندگی بدون شریک عاطفی مان نترسیم. 4-از بحث و مشاجره […]

چرا مذاکرات شکست میخورند ؟

چرا مذاکرات شکست میخورند ؟  معمولا در مذاکرات خود دچار اشتباهاتی میشویم که نمونه های رایج آن به شرح ذیل است: فشارآوردن داشتن پیش فرض حرف همدیگر را نمیفهمیم چون گوش نمیدهیم فاصله ترس از گفتن ترس از تحقیر شدن بی فایده بودن مذاکره نارضایتی که در انتهای مذاکره داریم کوتاه آمدن قرارگرفتن در موضع […]

اصول یک مذاکره عاطفی صحیح

اصول یک مذاکره عاطفی صحیح : برای داشتن یک مذاکره عاطفی چند اصل داریم که در ادامه به این اصول میپردازیم: 1-اصل پیش فرض ما در مذاکره هیچ پیش فرضی نداریم و نباید در مذاکره به دنبال مناسب سازی طرف مقابل برای پیش فرض ها و حد و مرزهای خودمان باشیم چون نتیجه این مذاکره […]

چگونه میتوانیم اعتراض کنیم

چگونه میتوانیم اعتراض کنیم ؟  چگونه احساسات منفی خود را ابراز کنیم؟ عموما هنگامی که اعتراض نمیکنیم دو رویکرد اصلی داریم: 1-مهارت نداریم 2-مفاهیم شناختی درستی نداریم علاوه بر اینها شرایط هم در این اجتناب از اعتراض نقش دارد. (برای درک بهتر اسلاید دوم را نگاه کنید.) 1-فرار یا اجتناب: جرات ورزی پایین و مشارکت […]

افسردگی حاصل از طردشدن

افسردگی حاصل از طردشدن : برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی ناشی از طرد شدن باید چند نکته را بدانیم: اولین گام: دیدن این سیکل و علایم آن و قبول کردن آن در واقع در این مرحله اتفاقی که می افتد این است که همه سعی دارند این اتفاق را پیش پا افتاده جلوه دهند […]

بدون او باید چه کنم؟

بدون او باید چه کنم؟ چرا به این موضوع فکر میکنم که بدون او باید چه کنم؟ اصلا بدون او چه اتفاقی می افتد؟ ما معمولا در روابط خود دچار وابستگی هستیم و به طرف مقابل عادت میکنیم و یا به دلیل اینکه از طرف فامیل و یا جامعه تحت فشار هستیم و یا شاید […]

ایا همه ی نیاز ها در یک رابطه بر طرف میشود؟

ایا همه ی نیاز ها در یک رابطه بر طرف میشود؟ این سوال مطرح میشود که آیا کسی هست که بتواند تمام نیازهایش را توسط یک نفر برآورده کند و بابت همه نیازهایش به او متعهد باشد؟ پاسخ به این سوال مشخص اما بسیار سخت و چالش برانگیز است . زیرا رابطه ای که در […]

چرا در رابطه ام دیده نمی شوم ؟

چرا در رابطه ام دیده نمی شوم ؟ دیده شدن یا نشدن در رابطه دو طرفه است. برای دیده شدن در رابطه باید به انتخاب خود توجه کنیم، یعنی فرد مهر طلب قاعدتا باید به دنبال فرد وابسته باشد و برعکس. دو فرد مهرطلب با هم زیر یک سقف به چالش خواهند خورد . باید […]

چگونه ترس از دست دادن نداشته باشم ؟

چگونه ترس از دست دادن نداشته باشم ؟ برای این موضوع مهم است بدانیم درک ما از ترس کاملا به ما وابسته است، همه به یک اندازه از حقایق زندگی نمی ترسیم مثلا همه از سوسک به یک اندازه نمی ترسند و به درکشون از این موجود ( حقیقت ) وابسته است لذا برای اینکه […]