با خشم از طرف مقابل چه کنم ؟ خشم واکنشی طبیعی است که باعث میشود ما زنده بمانیم و در مقابل رفتارهایی چون بی عدالتی تهدید و…. واکنش نشان بدهیم و باعث میشود که سرعت تصمیم گیری و فرآیندهای ذهنی مان بالا برود اما این سرعت الزاما خوب نیست.
زیرا باعث میشود دقت ما کم شود و این موضوع تبعات دارد و باعث میشود روابطمان قربانی شوند و واکنش های درستی نداشته باشیم.عموما ما در مقابل خشم شریک عاطفی مان
مکانیسم های زیر را استفاده میکنیم:
-تنبیه کردن
از آنجایی که اجازه نداریم آدم بالغ را تنبیه کنیم باید از این رفتارها اجتناب کنیم.
-کنترل میکنیم
انسان نمیتواند احساس خود را کنترل کند اما رفتار قابل کنترل است .
-انکار میکنیم
فرد در این موقعیت از روی موضوع میگذرد و نمیبیند و به این پروسه آگاه نیست به نوعی رفتار طرف مقابل را تایید میکند.
-کوچک جلوه دادن موضوع
در این مورد هم ما موضوع را خیلی مهم نمیدانیم اما انتقام خود را میگیریم.
-جابجا کردن
جابجا کردن به این معنی است که ما خشم خود را از کسی یا چیزی بر شخص دیگری اعمال میکنیم .
-دعوا کردن( داد زدن)
-سرزنش خود یا طرف مقابل
در این حالت خود را مقصر تمام مسایل خشم زا میدانیم و این باعث افسردگی میشود.
-به تعویق انداختن خشم
پیامد این مورد این است که در طول زمان خشم هزار برابر میشود.
-جمع کردن و یکجا حساب کردن
مثلا زمانی که از همسرم خشمگین هستم به او خیانت میکنم ولی بعدا برای او هدیه میخرم. تاوان این نوع مکانیسم این است که از خشم خود رها نمیشویم
-توجیه عقلانی(درک کردن)
عصبانیت طرف مقابل را با کار زیاد توجیه می کنیم.
-بازگشت
هنگام مواجه شدن با خشم طرف مقابل به محیط یا شرایطی پناه میبریم که در آن احساس امنیت میکنیم. مثل خانه پدری- غذا خوردن -صحبت با کسی-…
به طور کلی رفتار ما هنگام مواجهه با خشم ناخودآگاه است –>وقتی بتوانیم آنرا تشخیص دهیم و ببینیم( با تمرین)–>باید طرف مقابل را از خشم خود آگاه کنیم:
آگاهی ذهنی –>معمولا ما اولین مکانیسمی که در مواجهه با خشم طرف مقابلمان داریم نشاندهنده نقطه ضعف ما است و آن چیزی است که ما از آن اسیب میبینیم.
آگاهی فیزیکی–>مثلا فشار خون بالا- برافروختگی- تنفس تند و … باعث تصمیم گیری سریع و ناآگاهانه میشود.
در هر صورت مساله اصلی این است که ما به هر قیمتی خشم خود را به شریک عاطفی خود منتقل کنیم حتی در صورتی که از مکانیسم استفاده میکنیم.
به طور مثال حتی اگر مکانیسم ما در مواجهه با موضوعی عصبانیت و پرخاشگری است یعنی عصبی شدن من نشانه ضعف من است، ضعف من ترس از ناامنی و حمله وبی عدالتی و …
با خشم از طرف مقابل چه کنم ؟ دپارتمان آموزش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
