با وابستگی عاطفی ام چه کنم ؟ قبل از پاسخ به سوال بالا موارد زیر را بخوانید و به آنها فکر کنید !
1- شادی و غم خود را در گرو فردی دیگر که تحت کنترل و در اراده شما نیست گره نزنید.
2- بپذیریم خودمان مسئول مراقبت از احساساتمان هستیم، هرچند دیگران هم نقش دارند اما مسئول نیستند.
3- واقعیت گرایی را جایگزین ایده ال گرایی کنیم. زیرا ایده ال گرایی وابسته کننده است.
4- خود را ناتوان و بی دفاع نبینیم.
5- بین وظایف دیگران و نیاز هایمان تفکیک قائل شویم.
6- عجولانه رفتار نکنیم. ( وقتی نتوانید اضطراب را درون خود نگه دارید سریعا تبدیل به رفتاری می شود که در آینده تاوان آن را خواهید داد )
7- هر چه اضطراب بالاتر باشد وابستگی بیشتر است. ( بالاتر بودن سطح اضطراب نشان از شکنندگی بیشتر است )
8- جلوگیری از میل بدون حد و مرز ( بتوانید بین خواست و نیاز خود تفکیک قائل شوید همه خواسته های شما نیازتان نیست).
چگونه ترس از دست دادن نداشته باشم ؟
برای این موضوع مهم است بدانیم درک ما از ترس کاملا به ما وابسته است، همه به یک اندازه از حقایق زندگی نمی ترسیم مثلا همه از سوسک به یک اندازه نمی ترسند و به درکشون از این موجود ( حقیقت ) وابسته است. لذا برای اینکه ترس از دست دادن نداشته باشم باید بدانم:
الف)فرد مقابل نباید نقطه ی کانونی زندگی من باشد- ساخت ایده ال از طرف مقابل ترس از دست دادن را در ما تقویت می کند برای اینکه از طرف ایده ال نسازیم باید بدنبال عیب هایش هم بگردیم.
ب )فرد مقابل (دوست – کار- درس )اولویت اول زندگی ما نیست و خودمان اولویت دوم .( همیشه ما خودمان اولویت اول هستیم و بعد موضوعات دیگر قرار می گیرند)
ج )گروه های اجتماعی و حمایت اجتماعی من نباید قربانی شود. وقتی وارد رابطه می شویم به خاطر این رابطه ممکن است دوستان و حمایت های اجتماعی خودمان را قربانی کنیم. با این کار منبع مهمی از حمایت روانی خود را از دست می دهیم.
اگر فرد را آرمانی کنیم و به عیب هایش توجه نکنیم و گروه های حمایتی خود را از دست بدهیم و خودمان را تبدیل به اولیوت دوم زندگیمان کنیم بیشتر و بیشتربه طرف مقابل وابسته میشویم در نتیجه ترس از دست دادن نیز بیشتر می شود. به طور خلاصه اگر بخواهیم ترس از دست دادن نداشته باشیم باید میزان وابستگی خود را کمتر کنیم.
با وابستگی عاطفی ام چه کنم ؟ دپارتمان آموزش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
