افسردگی یک بیماری جدی روحی است که در صورت عدم تشخیص و درمان به موقع میتواند آسیب های جبران ناپذیری به فرد وارد کند.
بنابراین شناخت علائم و نشانه های آن در مرحله نخست بسیار حائز اهمیت است و در صورت تشخیص به موقع این بیماری میتوان با روش های مخصوص غلبه بر افسردگی تا حد زیادی از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
علائم افسردگی:
یک دوره افسردگی جدی با داشتن 5 مورد یا موارد بیشتری از علائم زیر است که باید به مدت حداقل 2 هفته ادامه داشته باشد.
این علائم شامل:
مشکلات خواب(خواب زیاد یا خیلی کم)
تغییر در علایق(عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا لذت میبردید)
احساس گناه و سرزنش خود بیش از حد نرمال
تغییرات اشتها(افزایش شدید یا کاهش شدید اشتها)
حملات شدید عصبی و اضطراب زیاد
افکار خودکشی و رفتارهای خودآزاری
حال که علائم را شناختید بهتر است با روش های آن نیز آشنا شوید که میتوانند بسیار مفید و کاربردی باشند.
روش های غلبه بر افسردگی:
1)ورزش کنید:
انجام فعالیت بدنی و ورزش حدود 5 بار در هفته (هر بار30 دقیقه)میتواند به طور چشمگیری به بهبود روحیه شما کمک کند و باعث دور شدن شما از حالت ناراحتی و افسردگی میشود
2)روابط اجتماعی خود را حفظ کنید:
تعامل مکرر با دیگران به خصوص افرادی که به شما انرژی مثبت میدهند و حال شما را خوب میکنند بسیار مفید است بهتر است خود را به هیچ وجه منزوی نکنید.
3)با خود مهربانتر باشید:
در حین انجام کارهای مختلف حتی اگر نتوانید کاری را با موفقیت به انجام برسانید خود را سرزنش نکنید
تحقیقات نشان داده افرادی که نسبت به خود شفقت بیشتری نشان میدهند از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند و کمتر دچار افسردگی میشوند.
4)خواب منظم داشته باشید:
سعی کنید همیشه تعادل را در زمان خوابیدن حفظ کنید
بیدار ماندن در شب ها و خوابیدن کل روز بعد راهی برای سوق دادن شما به سمت افسرده شدن است.
غلبه بر افسردگی – دپارتمان پژوهش آرامکده
