افسردگی کرونا در این روزها که اکثر جمعیت جهان برای اولین بار یک چالش متفاوت را تجربه می کنند، مهم است. همه گیری COVID-19 بسیاری از ما را در انزوای اجتماعی و تمرین فاصله های اجتماعی چندین هفته ها و ماه ها است که درگیر خود کرده و یک استرس اضافی در زندگی روزمره خود احساس می کنیم.
افرادی وجود دارند که این را یک فرصت خوب برای خود می دانند تا از زندگی پرمشغله و گنگ فاصله گرفته و در درون خود و خانواده خود آرامش را بیابند
اما از نظر اکثریت، این چالش به معنای قطع ارتباط با دوستان، خانواده، اجتماع و فعالیت های معمول مانند سالن های ورزشی، مراکز تفریحی و اجتماعات است. ما به مردمی تبدیل شده ایم که می ترسیم حتی به هم سلام کنیم.
به دلیل این تغییرات، برخی از افراد، مخصوصا کسانی که قبلاً سابقه افسردگی داشته اند یا مستعد افسردگی هستند، این را بپرسند که برای جلوگیری از افسردگی کرونا چه کارهایی بکنم؟
در این دوران اضطراب در مورد خطرات ابتلا به ویروس کرونا و نگرانی در مورد آینده شغل، امنیت مالی و در دسترس بودن لوازم مورد نیاز، تحصیلات کودکان در بالاترین سطح خود قرار دارد.
جلوگیری از افسردگی کرونا با کمک های حمایتی
وقتی اضطراب مداوم با فقدان حمایت اجتماعی همراه شود، نتیجه می تواند ناامیدی و حتی افسردگی کامل باشد.
افسردگی با بروز ویژگی های زیر مشخص می شود:
-احساس بی هدفی یا ناامیدی نسبت به زندگی
-احساس غم و اندوه شدید
-عدم رعایت بهداشت شخصی
-از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً لذت بخش بود
-تغییر در اشتها
-عدم پایبندی به روال قبلی
-اختلالات خواب
-از دست دادن انگیزه
راه های جلوگیری از افسردگی کرونا
ما باید در تلاش برای جلوگیری از افسردگی کرونا بسیار آگاهانه و لجباز باشیم. چند پیشنهادی که وجود دارد و همه ما این پیشنهاد ها را در زندگی خود اجرا کنیم
تا سعی و تلاش لازم را در جلوگیری از افسردگی کرونا انجام داده باشیم.
تماس با دوستان از طریق تلفن یا تماس ویدئویی.
به تنهایی یا با دیگران به گردش در فضای سبز بروید البته با رعایت فاصله 6 فوت
انجام آنچه که لذت می برید، یک سرگرمی، گوش دادن به موسیقی
به تغذیه خود بسیار توجه کنید و اجازه ندهید که به عادت های بد، خو بگیرید.
جلوگیری از افسردگی کرونا با انجام کارهای ساده
ورزش، چه دویدن در خارج خانه باشد، چه تمرین در خانه، 20 دقیقه ورزش روزانه برای مبارزه با افسردگی ایده آل تر است.
به روال خود پایبند باشید. در یک ساعت مناسب بلند شوید، دوش بگیرید و لباس بپوشید حتی اگر بیرون نروید و در صورت لزوم با یک مشاور در ارتباط باشید.
افسردگی کرونا -دپارتمان پژوهش آرامکده
