تنهایی: آیا در تعطیلات تنها هستید؟
تنهایی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان و در گروه‌های سنی مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهد.
از طرفی فصل تعطیلات می تواند باعث تشدید این حس شود.
راه های کنار آمدن با تنهایی عبارتند از: پذیرش آن، تمرین مراقبت از خود و به خاطر سپردن احساسی که زودگذر است.
عوامل مختلف از جمله تعطیلات، می توانند باعث ایجاد و بروز تنهایی شوند.
در این زمان از سال، تمرکز همگان بر ارتباط است. در سوپرمارکت‌ها، فروشگاه‌های بزرگ، تلویزیون و رسانه‌های اجتماعی، ما با تصاویری از خانواده و دوستانی که برای صرف غذا و خوش گذرانی دور هم جمع می‌شوند، مواجه می‌شویم. تصور می کنیم که دیگران زندگی هیجان انگیزتری نسبت به ما دارند و هیچ کس تنها نیست.
اما احساس تنهایی منحصر به ما نیست. تنهایی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. در واقع، این کاملا طبیعی است که به خصوص در طول تعطیلات احساس بی کفایتی، کنار گذاشته شدن و انزوا کنیم.
اپیدمی تنهایی
بر اساس گفته محققان، یک اپیدمی تنهایی وجود دارد. تنهایی در ایالات متحده فراگیر است و به طور پیوسته در حال افزایش می باشد. به ویژه پس از همه گیری، بسیاری از مردم گزارش می دهند که روابط اجتماعی کمتری دارند و ارتباط خود را با دوستان و خانواده از دست داده اند.
در یکی از مطالعات اخیر، 36 درصد از پاسخ‌دهندگان احساس تنهایی جدی داشتند؛ یعنی «معمولاً» یا «تقریباً همیشه یا همیشه» این احساس را تجربه می‌کردند. مطالعه دیگری نشان می دهد که 58 درصد از آمریکایی ها اغلب احساس می کنند که هیچ کس در زندگی آنها را به خوبی نمی شناسد و روابط آنها با دیگران معنادار نیست.
کودکان، جوانان و افراد مسن، همگی احساس تنهایی را تجربه می‌کنند. این چالش می تواند در هر زمانی از زندگی اتفاق بیفتد؛ اگرچه کسانی که در حال جدایی یا طلاق هستند و یا یکی از عزیزانشان را از دست داده اند، بیشتر با این مساله دست و پنجه نرم می کنند. والدین مجرد نیز معمولاً احساس تنهایی ذهنی و جسمی را گزارش می کنند. سایر عوامل کمک کننده به احساس تنهایی عبارتند از: سلامت ضعیف، معاشرت های اندک، زندگی تک نفره و مجرد بودن. برای آن دسته از افرادی که خانواده و دوستان نزدیک شان در اطراف شان نیستند، این احساس در آنها اغلب تشدید می شود.
چگونه این احساس را کاهش دهیم؟
تنها بودن در طولانی مدت می تواند بر سلامت عاطفی و جسمی تأثیر بگذارد. همچنین می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، بیماری های قلبی و سوء مصرف مواد شود. یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آن بسیار مهم است. در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با احساس تنهایی، به خصوص در تعطیلات بیان شده است.
احساس خود را بپذیرید: درک احساس خود و صحبت با دوستان و خانواده یا جستجوی یک درمانگر می تواند به ایجاد مهارت های مقابله ای برای مبارزه با حسی که دوستش نداریم، کمک کننده باشد.
در اجتماع حضور یابید: بازدید از پارک، کتابخانه، موزه یا کافی شاپ و صرفا بودن در کنار دیگران می تواند انزوا را کاهش دهد.
به انجام امور داوطلبانه بپردازید: کمک در بیمارستان، آسایشگاه یا آشپزخانه می‌تواند ذهن ما را از مشکلاتمان دور کند و حس ارتباط با دیگران را به ارمغان بیاورد.
به یک گروه یا تیم بپیوندید: یافتن افراد با علایق مشابه راهی عالی برای ایجاد روابط اجتماعی با دیگران به صورت آنلاین یا حضوری است.
خودمراقبتی را تمرین کنید: ورزش، خواب مناسب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مدیتیشن همگی برای بهبود خلق و خو و ارتقای سلامت عاطفی مفید هستند.
از دنیای آنلاین خارج شوید: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند راه‌هایی برای تعامل با دیگران ارائه دهند، اما همچنین می‌توانند به احساس انزوا و نارسایی بیشتر کمک کنند.
