چرا کنترل کردن خشم اهمیت دارد؟ خشم حسی است که میتواند از یک تحریک خفیف تا عصبانیت شدید متغیر باشد در حالی که بسیاری از افراد خشم را فقط به عنوان یک احساس منفی میشناسند
اما نکته مهم این جاست که این حس میتواند مثبت نیز باشد و به شما کمک کند تا در مقابل ظلم بایستید و از حق خود دفاع کنید
اما در صورت عدم کنترل خشم این حس عصبانیت ممکن است
به رفتاری پرخاشگرانه منجر شود که در نهایت باعث پشیمانی شما شود
مانند فریاد زدن بر سر کودک،ارسال پیام های عجولانه،تهدید افراد پیرامون خود و رفتارهایی
مانند آن بنابراین بهتر است خشم خود را کنترل کنید
البته این بدان معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید بلکه شامل انجام روش هایی برای مدیریت خشم و آرام کردن خود حین عصبانیت میباشد.
عصبانیت باعث چه تغییراتی در بدن میشود؟
عصبانیت باعث ایجاد واکنش فیزیکی در بدن میشود و نیز باعث میشود هورمون آدرنالین در بدن آزاد شود که فرد را برای موقعیت خطر و یا درگیری آماده میکند
آزاد شدن این هورمون میتواند اثراتی مانند:
افزایش ضربان قلب،تنفس سریع،تنش در سراسر بدن،تعرق و لرزیدن و بی قراری را داشته باشد.
برای کنترل خشم خود چه اقداماتی میتوانیم انجام دهیم؟
1)تنفس عمیق:
از آن جا که عصبانیت باعث تنفس کم عمق تر و سریعتر در فرد میشود
تنفس عمیق و گرفتن نفس آرام از بینی و بازدم از دهان به آرام شدن فرد و فروکش کردن خشم کمک زیادی میکند.
2)پیاده روی:
قدم زدن و پیاده روی میتواند به آرامش اعصاب و کاهش عصبانیت کمک به سزایی میکند
به پیاده روی بروید و در آرامش قدم بزنید تا آرام شوید.
3)گوش دادن به موسیقی:
به یک موسیقی ملایم گوش دهید و به چیز دیگری فکر نکنید گوش دادن به موسیقی باعث میشود از فضای متشنج به دور باشید وکم کم از حالت عصبانیت خارج شوید.
چرا کنترل کردن خشم اهمیت دارد؟ دپارتمان پژوهش آرامکده
