چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟ وابستگی چیست؟
– ما در کودکی باورمان این است که والدین متولی مراقبت از احساسات ما هستند اما با گذشت زمان این باور کمرنگ میشود و میفهمیم که آنها دیگر نیستند. پس ما میگردیم به دنبال کسی که مسیولیت مراقبت از احساس ما را به عهده بگیرد. در واقع ما نیاز داریم به مراقبت از احساساتمان.
– برای کاهش وابستگی عاطفی نیاز داریم تا ده اصل مدیریتی را بدانیم؟
1-بپذیریم که خودمان مسیول مراقبت ازاحساساتمان هستیم
– البته دیگران هم نقش دارند اما مسیول نیستند.در اصل مسیولیت مدیریت احساسات مرتبط با نیازهایم به عهده خودم است.
– وقتی احساسی دارم —> و نادیده گرفته میشود —> احساسات ما گم میشود —> اما اضطرابهای ما همچنان است.
2- در این مورد ما طبق عادت وظایف دیگران را با نیازهایمان اشتباه میگیریم که این تیر خلاص به رابطه است.
وظایف دیگران —> عدم انجام وظیفه —> تذکر یا تنبیه —> باعث خشم و ترس در طرف مقابل میشود—>در دراز مدت فرد انتقام میگیرد. تغیر رفتار —> رسیدن به خواسته هایمان
3-در دام الگوهای مخرب دوران کودکی خود نیفتید :
زیرا ما در رابطه و وابستگی خود را کودکی بی دفاع و بی توان میبینیم که در دوران کودکی بودیم .
4-عجولانه رفتار میکنیم
چون نیاز ما وابسته آدمیست الان نیست. و به خاطر همین رفتارهای ناپخته میکنیم که تاوان دارد.
5-برخی زمانها افزایش وابستگی داریم:
باید تشخیص دهیم که چه زمانهایی ما بیشتر وابسته هستیم برای این منظور باید فکر پشت احساساتمان را پیدا کنیم تا دلیل اضطرابمان را بدانیم چون هر چه اضطراب بالاتر باشد چسبندگی بیشتر است.
6-جلوگیری از میل بدون حد و مرز
باعث رفتارهای پر خطر میشود.مثل خودکشی و اعتیاد
7- شناسایی وابستگی ها در شکل های مختلف
شادی و غم خود را در گرو فردی دیگر که تحت کنترل و در اراده ما نیست گره نزنیم
8-مسیولیت باورهای وابسته کننده خود را قبول کنید:
باورهای وابسته کننده : تنبیه – تشویق- خوشحالی- غم
9- تعریف عشق را بدانیم:
ما عشق را طبق نیازها و خواسته های خودمان تعریف میکنیم .اما الزاما درست و عاقلانه نیست. بنابراین باید مفروضات خود را از عشق عوض کنیم .
ویژگی عشق چیست: هیجان —> که خطر ناک است
آرامش —> مقطعی است
نشاط —> مقطعی است
پذیرش —> مشروط میشود
لذت —>بی بند و باری ایجاد میکند
10- ایده آل سازی :
باید از ایده آلسازی دوری کنیم زیرا ایده ال سازی باعث ایجاد وابستگی میشود و باید دید که این ایده آل سازی چقدر با دنیای واقعی فاصله دارد هر فاصله زیاد تر باشد ضربه ای که میخوریم سخت تر میشود.
چگونه وابستگی عاطفی ام را کم کنم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی احیا
برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی ارامکده
