چگونه بر اضطراب غلبه کنم ؟ بر روی ضربان قلب تمرکز کنیم.
برای دیدن ضربان قلب حتی در زمان مضطرب شدن چه قانونی وجود دارد؟
قانون تنفس: سه ثانیه نفس را به داخل میکشیم پنج ثانیه نگه میداریم و طی ده ثانیه نفس را خارج میکنیم.
المانهای تاثیر اضطراب بر ضربان قلب چیست؟
قلب ریتم نا منظم دارد.احساس میکنیم قلب به قفسه سینه فشار وارد میکند.تیرکشیدن قلب.شنیدن صدای آن.احساس شنیدن صدای قلب از روی نبض دست یا بقیه ی جاها.لرزش در قلب.انقباض و فشار قفسه ی سینه .سوزش و سنگینی. و….
دو راه برای مقابله با اضطراب کدامند؟
١. نفس عمیق برای کم کردن اضطراب
۲.دیدن اضطراب، نگاه کنیم و بفهمیم که این احساس اضطراب است و به فکر کنترلش بیوفتیم.
اینکه ما چقدر خود را در معرض قضاوت دیگران قرار دهیم نشاندهنده ی چیست؟
نشان دهنده میزان تحمل اضطراب در ماست .هر چقدر این تحمل پایین تر باشد تلاشمان برای قرار نگرفتن در بوته ی قضاوت دیگران بیشتر است و تلاش برای مخفی ماندن و دروغ هم زیاد میشود .مجبور میشویم نقاب داشته باشیم.کسانی که همواره نقاب دارند تحمل اضطرابشان پایین است چون از حقیقت میترسند پس تلاش میکنند قضاوت دیگران را دستکاری کنند.و هر کس به هر شکل تلنگری برای پس زدن این نقاب بزند، به شدت از انها خشمگین میشود.
ترس از قضاوت در چه افرادی دیده میشود؟
یک انسان بالغ از قضاوت دیگران نمیترسد، ترس از قضاوت مختص کودکان است چون به تایید دیگران نیاز دارند.من اگر به ذاته احساس ارزشمندی داشته باشم نیازی ندارم تا کسی این ارزشمندی را تایید کند.
یکی از دفاع هایی که در مقابل حمله دیگران که در پی قضاوت رخ میدهد داریم چیست؟
همانند سازی با مهاجم، مثلا اگر از کسی کتک خوردیم اینطور فکر کنیم که تقصیر خود ما بوده است.
نکته: ابراز وجودی که با پرخاش همراه باشد باعث اضطراب میشود.
ایا احساس یا رفتار قابل کنترل هستند؟
احساس به هیچ وجه قابل کنترل نیست و ما مفهومی به نام کنترل احساس نداریم، تنها چیزی که میتوانیم کنترل کنیم رفتار است.
چگونه بر اضطراب غلبه کنم ؟ دپارتمان پژوهش مرکز مشاوره احیا
برگرفته از سمینار های رایگان روانشناسی ارامکده
